Witam, Od jakiś 4 miesięcy staram się przybrać na wadze (staram się głównie ,by przybrać masę mięśniową ) więc oprócz zwiększonej ilości kcal trenuję siłowo w domu. Całkiem się mi to udaje ,ponieważ 10 kg już przybyło (a wcześniej miałem sporą niedowagę) ale od pewnego czasu jestem zmęczony : nie mam tylu sił co wcześniej do ćwiczeń ,czasem trudno [...]
[...] Posiadam dolegliwości barków od nieznanego długiego czasu. -przeskakiwanie barków przód, gdy robię ruch ramieniem za tułów. Mogę poruszać tym barkiem w przód i tył, z czego wnioskuję, że mam niestabilnośc stawu -ból przy ćwiczeniu odwodząc rotator, tylko w lewym barku -ból lekki przy podnoszeniu dużego lub małego ciężaru w górę (ruch jak w [...]
[...] Stosuje amino anabolic 5500, hmb ,pure whey isolate 95 i gainer profi whey mass Mam 20lat Ważę 80kg wzrost 182cm praca siedziąca co drugi dzień. Chciałem państwa zapytać czego mi brakuje skoro moja dieta jest bardzo urozmaicona i jest w niej dużo składników odżywczych??? Co mam zrobić teraz jakie wg państwa stosować suple i jaki ma być [...]
Witam Otóż postanowiłem przeprowadzić redukcję na SKD i do pewnego momentu waga dobrze spadała, jednakże po po pewnym czasie (jakieś 2 tyg) zaczął tworzyć się problem. Otwórz waga stanęła, na co moją reakcją było obcięcie kcal ( o 100 ), to jednak nie poskutkowało i mimo dalszego obcinania razem zeszło już 350 od początkowego progu redukcyjnego [...]
[...] nie moge wykonać niektórych ćwiczeń. Wcześniej bez problemu brałem 40kg/16x a teraz przy 14 powtórzeniach nie daje rady bo prawa ręka odmawia mi posłuszeństwa. Wiecie może czego to jest przyczyna i jak to jak najszybciej wyleczyć?? Bo już mnie krew zalewa. Aha i ta ręka wogóle mnie nie boli poprostu nie mam w niej siły. Z gory dziękuje za [...]
Witam Moje pytanie tyczy się Beta alaniny chodzi mi o zastosowanie jej w treningach bokserskich, oprócz tego podaczas biegania jak i siłowni. Treningi mam 6 razy w tygodniu z czego poniedziałek-piątek boks i często oprócz tego siłownia w te dni w soboty trening kondycyjny i niedziela basen na regeneracje 2 gramy przed i 2 gramy po czy dać 4 przed [...]
[...] sie czym roznia od siebie. teenyje 4 razy w tygodnu i od niedawna mam czas rano na areoby ale sie KU...a nie chce a te specyfiki by mnie zdopingowaly do pracy na d soba z gory dziekuje za odpowiedzi ps. w profilu sa moje dane wrzie czego odpowiem na pytania pozdro dla wszyskich koksownikow aaaaaa jeszcze nigdy nie stosowlem zadnych anabolikow
[...] ma specjalnych osiągnięć w realnych walkach. Nie mniej jednak chciałbym się dowiedzieć na co szczególnie zwracać uwagę podczas treningu - do jakich technik się przykładać; a czego lepiej się wystrzegać - aby nie robić sobie złych nawyków. W przyszłości chcę przerzucić się na coś skuteczniejszego Judo/KickBoxing marzy się BJJ. Więc nie chcę robić [...]
Cześć wszystkim. Problem jak w temacie; czego bym nie robił mięśnie i ścięgna u nóg pozostają u mnie ciągle napięte jak struny. W wieku 16-17 lat robiłem ciężkie siady, wykroki itd - ogólnie rzecz biorąc wszystko na dorzucenie mięśni.. W tym okresie jak i po roku przerwy gdy wróciłem do trenowania siłowego mięśni nóg brak u mnie był jakiegokolwiek [...]
[...] 2305 kcal 15% białka: 346 kcal = 87 g 55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g 30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g Na początku 300kcal uciąłbym z węgli. Białka nie mam zbytnio z czego brać dlatego tylko 15%, bo te 100-150g kurczaka dziennie to około 20-30g białka, a resztę trzeba uzupełnić z jajek/serów/twarogów, tłuszcze na tym poziomie mi [...]
[...] będzie już coś widać?? Pytam z ciekawości :) Plan: Przysiad ze sztangą na karku (z tego cwiczenia chyba zrezygnuje... od dłuższego czasu mam problemy z kolanami... nie wiem czego) / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do [...]
[...] kulturysty. Wiem oczywiście ujemny bilans kaloryczny, no ale obcinanie węglowodanów wchodzi w grę przy 4-5 treningach w tygodniu? No i suplementacja - BCAA, Beta alanina itp. Jakie produkty powinienem wprowadzić do diety, czego unikać, co przed i co po treningu? Z góry dziękuje za odpowiedz. /SFD/2016/10/30/60c9622847e24e918c3d33f87ca85351.jpg
[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Posiadam aromasin 20mg/tab - 50 tab oraz Bromergeron 2,5mg/tab - 30 tab Wyniki: Prolaktyna 30,01 / 4,04-15,2 Estradiol 110,50 / 7,63-42,6 Progesteron 0,74 / 0,25-0,56 Jak i ile czego brać żeby wynik był w widełkach? Przechodzę na mostek a od października leciała susta i deka po 500mg week
Z czego robi sie "waly" sterydow injekcyjnych? Pytam bo jest taka sprawa ze przez 6 tygodni walilem "wala" susty egipskiej(razem z boldem w jednej strzykawce). No i teraz jest juz w sumie chyba 9 tydzien cyklu(od 3 tygodni wale oryginal) a ja wciaz mam lekkie problemy z udami, gdzie wbijalem sok na poczatku cyklu. Wyglada to tak ze czesto bola [...]
[...] dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram się mimo tego i proszę was o POMOC. PS: nie biorę żadnych odżywek ch** wie czego - nie znam się na tym I nie mam żadnej diety. Dodam ze za 3 miesiące mam 18 lat i wk***ia mnie moje Ciało. ___________________ Mój wzrost: 176 Waga: 80 [...]
[...] (bez przesady oczywiście), jednak z drugiej strony można wprowadzić przecież inne rozwiązania - trening piramidalny, stopniowe zwiększanie obciążenia. Nie wiem dokładnie czego powinienem się trzymać, bo jest bardzo dużo opcji treningu. Jak z odpoczynkiem pomiędzy seriami, ilościa serii i ilością samych treningów w tygodniu (mało, ale [...]
[...] podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie o co mi chodzi. Prosze o pomoc.W razie czego moge udzielic szczegolowych informacji ,prowadze dziennik cwiczen. Co do diety to staram sie jesc regularnie (codziennie o tych samych porach) 5 razy i nie dojadam [...]
[...] :). 1) Czy po redukcji od razu wprowadzać pełny zasób kaloryczny czy stopniowo przyzwyczajać organizm? Jeżeli to drugie to z jaką częstotliwością dodawać kolejne kalorie i z czego? 2) Nie chciałbym, żeby mnie za mocno zalało na tej diecie, bo po redukcji mam ładne efekty i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni wolne od [...]
[...] zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy 2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) 3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na patelni teflonowej:o)1 łyzka oliwy z oliwek 4. 18.30 200g kuraka 100 g kaszy gryczanej, brokuły , marchewka 1 łyzka oliwy z oliwek , tran 5. 22.00 puszka tuńczyka , [...]
[...] na siłownię. Robię FBW 4 serie po 12. Jadam zdrowo od jakichś kilku miesięcy. Obecnie ważę 80-81kg przy wzroście 183cm. Od początku "diety"* zrzuciłem już kilka kilogramów z czego się bardzo cieszę. Moje pytanie skłania się o tzw. "spalacze tłuszczu", pomogłyby one zrzucić resztki tłuszczu? co mogęć robić żeby zrzucać kilogramy i uwidacznia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
